Wcześniejszy trening nie był dokładnie przygotowany(jestem świadomy błędów:/),od miesiąca wyglądało to mniej więcej tak: "rozgrzewka na rowerze/bieżni 10minut 1dzien: Klata 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie [...]
[...] niż raz w tygodniu, to moim zdaniem przetrenujesz się. Nadawanie priorytetu grupom nie oznacza robienia ich częściej !!! Nadawanie priorytetu oznacza intensywniejszy trening danych grup - na przykład przez to, że robisz je jako pierwsze lub na oddzielnej sesji. Jeżeli chcesz nadać ramionom priorytet - to rób je razem, na oddzielnej sesji [...]
Jest taka filozofia treningu budujacego mase gdzie wszystkie serie wykonujemy w granicach 4-6 powtorzen, przed pierwszym cwiczeniem wykonujemy rozgrzewke wygladajaca mniej wiecej tak :50% planowanego ciezaru 5x, 70% 5x, 85% 3x 90%x1. Przerwa miedzy cwiczeniami 2-3min, wszytskie serie na maxa, ale nie wykorzystujemy ruchow wymuszonych. Jest to [...]
[...] 4) wyciskanie hantli 4 serie ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i łydki taki trening zajmie Ci do godziny czasu , piersze serie rozgrzewkowe to trening FBW czyli całego ciała, można też ułożyć trening dzielony gdzie w każdym dniu będziesz wykonywac [...]
Robię trening całościowy, po jednym ćwiczeniu na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, [...]
Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]
[...] 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w szerokim nachwycie 4x8 sciaganie drazka za kark w szerokiem 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 [...]
[...] ale w pracy dziś nie mogłem zjeść spokojnie, więc wolałem poczekać. Whey Protein od FA strasznie słodkie, aż się zdziwiłem. Obciąłem węgle z jednego posiłku, bo dzień bez treningu. No chyba, że treningiem można nazwać dojazd do pracy rowerem (2x7km) + 6 godzin na budowie… Męczą mnie zakwasy na łydkach od tej wczorajszej skakanki. [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tutaj, kilka pytań. Zamierzam znowu zacząć chodzić na basen. Kilka lat temu pływałem dosyć często, nie był to jakiś specjalny trening do zawodów, ot typowe dodatkowe zajęcia w szkole. Teraz muszę w końcu ruszyć zasiedziałe dupsko ;> I teraz kilka pytań: 1. Mogę chodzić 2 tygodnie w miesiącu po 2 [...]
[...] - zamułka straszna na poczatku - nie dosc ze godzina z minutami - ludzi w ****u - kolejka do wszystkiego prawie....nie lubie tak - ja lubie SPOKÓJ i CISZĘ!! Zaraz po treningu - baninik a potem: porcja wheya + 1 i 1/2 porcji anabolic halo.... Zgrało sie po tu niby mieta - tam niby electric i calosc swietnie pasowała do siebie .... Do tego [...]
[...] z ćwiczeń? 3. Nie mam pasa, więc nie założę maxa na mc i przysiady, mogę robić te ćwiczenia mniejszymi ciężarami? czy nie ma to sensu? Postanowiłem również zmienić trochę trening aerobowy na: pon/sro/pia - rower po siłowni 30-40min wto/czw/sob - zamienię rower na bieganie, a później jak trochę forma podskoczy będę robił HIIT. Z obecna forma [...]
6 VIII 2015 Opłacąło się poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60 -suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu -WL 12x30 - [...]
[...] potrzeba ci 2 form wyciskan/i 2 rozpietek. sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. plecy-katastrofa.Po co ci te wyciagi na poczatku? wywal.Brakuje podstawowego-zlotego cw-jakim jest podciaganie na drazku. [...]
[...] 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s Łydy Wspięcia 1s Brzuch skłony w leżeniu głowa w dół 2s W kazdym planie mc jest lamany z przysiadami oznacza to ze nie moga one sie znalesc razem tego samego dnia w treningu? Mam przeplatać pierwszy trening mc drugi przysiad trzeci mc itd?
[...] patrzy;-)Też mi się forma podoba i to zarówno na filmiku z pozowania jak i przy pompkach :-)Cieszę się :-) Wczoraj spacer 96 minut i jazda na rowerze 25km. Dzisiaj ostatni trening w teście Iron Flex - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później następne puszki Flex w celach profilaktycznych [...]
A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]
[...] ja pracuje od 7-19 i zaniem dojde na siłownie bedzie około godziny 20 a siłka jest do 21. żrobiłbym tak: -klata + triceps -plecy + biceps + przedramie -barki (w ten 4dzień, trening około 1h max.) -nogi Jest jeszcze problem typu takiego, jakie ćwiczenia proponujecie i ile serii? Byłbym wdzięczny jakbyście pomogli mi ułożyc plan w tak rozłożone [...]
1.apokalipsa czemu akurat z klatą robic najszerszy grzbietu? :/ nie cwaniakuje tylko poprostu się pytam. 2.plecy z barkami to dobre połączenie? trening wyjdzie około 2h :/ 3.dobre rezultaty połaczneie bicka i tricka? :/ 4.czy w tym połaczneiu grup (apokalipsy) nogi mogą być trenowane na końcu tygodnia ? :/ 5.mógłby ktos sensowne ćwiczenia wypisac [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
